Nga mahi manawa mo te mate taimaha

Ko nga mahi whakangungu manawa e awhina ana kia kaua e ngaro te taumaha me te kore e kai me te whakangungu, engari ki te whakaheke i te huringa tawhito. Whiriwhiria tetahi o nga kaupapa whai hua e rima ka tino pai to ahua i roto noa i te 15 meneti ia ra!

Ko te taumaha he hee te mahi a te tinana katoa. Mo te tukanga o te ngaro o te taumaha kia whai hua me te pai, me whai huarahi whakakotahi koe ki tana whakaora. Ko te tikanga, me whai kai taurite me nga mahi totika mo te tinana. Heoi, ko te nuinga o te hunga e hiahia ana ki te ngaro atu i nga pauna kaore e taea te whakaiti i a raatau i nga wa katoa ki te kai, ki te korikori ranei - mo nga take pai, na te kore o te hiahia. I tua atu, he iti noa te whai hua o nga kai, whakangungu ranei, a ka kitea nga hua ka kitea i muri i etahi marama. No reira, he maha nga taangata e ngaro ana i te haurua o te taumaha ka mutu te whawhai, kua ngaro te whakapono ki o raatau angitu. Ko te huarahi ki waho o tenei ahuatanga ko nga mahi manawa mo te mate taimaha. Kaore i rite ki te korikori tinana, ka taea e koe te kite i nga hua pai i muri i te maha o nga mahi whakangungu, me te kore he herenga kai.

Painga

Ko te whai hua o nga mahi manawa kua whakamatauhia e te waa me te maha o nga tauira tuuturu: he mihi ki enei mahi, he mano nga taangata o nga tau rereke kua piki ake, kua pai ake te hauora. Ko nga tikanga manawa tika ka awhina i te maha o nga tikanga mo te mate taimaha:

• te whakaheke i te ahua o te hiakai;
• te whakapai ake i te nakunaku;
• te pakaru o te ngako tinana;
• te kaha ake;
• te whakapakari i te punaha mate.

Ko te 15 meneti noa o te whakangungu manawa i ia ra ka tere ake te ngaro o nga pauna taapiri i nga wa maha, me te pupuri i te taumaha pumau mo te wa roa.

Pehea te mahi

Ko te nui o te hāora e uru ana ki te toto ka whakawhirinaki ki te kounga o te manawa. Ko tana pikinga ka whai hua ki nga punaha nui, tae atu ki:

• kūnatu - kua whakahohehia nga tukanga metabolic;
• excretory - ka tangohia nga mea paitini;
• endocrine, nerve - kua marie te ahotea me te pehi.

Ko nga mahi whakaihiihi manawa anake te whiringa mo te whakaheke taumaha kaore i te whakaheke noa i te taumaha o te tinana, engari ano hoki ki te whakaheke i nga waahi raru, kaore e taea e etahi atu tikanga taiao.

Paanga ki te nakunaku

Ko te hekenga o te taumaha, ko te ahua o nga putunga ngako hou ka rite tonu ki te tere o te huri i te kai ki te kaha whai hua. Ko te hāora e whakapumau ana i te whakaurunga o nga matūkai e nga whekau, na reira, ko te koretake o te kai i te wa e kiia nei ko te manawa "papaku" ka tino whakapoipoi i te paopaotanga me te pakaru o nga ngako.

Ina koa mo tenei ahuatanga, he pai te tikanga o te manawa mo nga wahine 40 tau me te pakeke ake, i te wa ka timata nga huringa homoni kino i roto i te tinana, na te mea ka nui haere te mate, ka puta te taumaha, hei tikanga, i roto i te kopu, etahi atu waahi raruraru. I tenei tau, ahakoa ko nga kai korikori he maha nga wa karekau he kaha. Engari ko nga tikanga manawa motuhake e whakarite ana i te nui o te hāora o te toto ka taea te whakaroa i nga huringa e pa ana ki te tau, ka aukati i te ahua o nga pauna. Inaa, he mea nui tenei punaha mo te mate taimaha o te kopu i nga tau katoa. Ma te whakakorikori i nga wa katoa, ki te kai kai ranei, ko enei putunga ngako te tino uaua ki te pakaru, engari ko nga tikanga manawa motuhake ka taea e koe te whakakore i a raatau i te tuatahi.

Te horoi i te tinana

Ko nga mahi whakangao ka whai waahi ki te whakakore kaha i nga matū kino kua whakaemihia i roto i nga pūtau ngako. Tata ki te 70% o enei paitini ka taea te hau, katahi ka puta noa ma te manawa tika. Ko te Oxygen hoki ka oxidizes putunga ngako, whai wāhi ki te whakangaro tere o ngā pūtau ngako, e arahi ki te mate taimaha ki te heke i roto i te rōrahi o ngā wāhi raruraru katoa.

He oranga i te ahotea me te kai nui

Ko tetahi atu painga o te mahi manawa ko te whakaheke i te taumata o nga homoni taumaha i roto i te toto. He mihi ki tenei paanga, ka taea te whakakore i tetahi o nga take nui o te taumaha e pa ana ki te tikanga o te "hopu" ahotea.

Ko nga whakangungu manawa mo te whakahekenga o te taumaha tere e ahu mai ana i runga i te kaupapa kotahi: ko te kaupapa whakamohoatanga-whakaahua i hangaia motuhake ka whai waahi ki te nui ake o te hauhau i te wa o te manawa noa, a ko nga mahi i mahia i te wa kotahi ka whakarite i tana rere ki nga waahi raru me te whakahohe i nga ngako katoa. nga tukanga wera i roto i te tinana.

Whakatikatika i te mate taimaha me nga mahi manawa

Kia whai hua ai nga karaehe me te kawe mai i nga tino painga, ko enei tikanga me whai ki nga ture matua e toru:

• kia rite tonu te whakangungu, a ko te mahi tino nui ko te mahi i runga i te kaha, engari ma te pumau tonu;
• kaua koe e whakakotahi i nga karaehe me te kai tino kaha, he nui ki te huri ki te kai tika, na te mea ka pau te kaha o te whakangungu, me whakakii ano;
• Me mahi noa koe i runga i te kopu kore (haunga te tikanga oxysize), he pai ake te wa o te ata mo tenei, i muri tonu i te oho ake, i tetahi atu wa ranei - e toru haora i muri i te kai.

Tirohanga

He maha nga momo tikanga mo te manawa, ko te nuinga he kaupapa maimoatanga motuhake me te aukati ka taea te whakakotahi me etahi atu tikanga mo te whakaheke taumaha. Ano, ko nga mahi manawa he waahanga o nga mahi oranga, hei tauira, te yoga.

Ko nga momo tino noa o enei tikanga ko:

• te ngoikore o te tinana;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

I tua atu, he whakangungu manawa motuhake mo te mate taimaha tere o te kopu, he mea tino nui i roto i te hunga taumaha, na te mea ka awhina i te whakaiti i te waahi tino raru me te tino tere ka kitea nga hua.

Nga mahi manawa mo te puku

He rereke tenei tikanga mai i era atu katoa na te mea ko te huinga o nga mahi, e mahia ana me te manawa tika, e whai ana ki te whakangungu ehara i te tinana katoa, engari ko te perehi me te hope anake. Ahakoa he painga pai tenei ki te tinana katoa, na te mea ka whakahohehia e te hāora nga tukanga katoa e tika ana mo tana mahi nui.

Hangarau ao

I mua i te whakauru ki tenei punaha, me mohio koe ki tetahi tikanga motuhake mo te manawa diaphragmatic, kua ako koe:

• kia tere te manawa ki to ihu;
• kia ata tohe i roto i to waha i roto i nga kaute e ono.

Ano hoki, ko tetahi ahuatanga nui mo enei mahi ko te kaha o te uaua o nga uaua puku me ia whakangao me te whakangawari i te wa e ngotea ana.

Mo nga wahine 40 neke atu

Ko te punaha manawa motuhake mo nga wahine o waenga-pakeke, pakeke ranei, ka awhina ki te tango i nga putunga ngako i runga i te kopu, ka tino pahuatia te ahua. E 4 nga whakakorikoritanga o te matatini, ka mahia hei korikori ata mo te 15 meneti. Me whai manawa koe penei:

• kia ata whakangiha ma to ihu, kia ata whakamoha ma to waha;
• kia ata whakangiha ma te ihu, kia rua nga pupuhi koi ma te ihu;
• kia ata hoha ki roto i te ihu, kia ata whakapoha ma te ihu, katahi ka hanga kia rua nga koi i mua i te whakaha;
• kia ata toha ma te ihu, kia paku te manawa ma te ihu, ka mutu te tuku ma te waha.

I ia inhalation, he mea tika ki te utu i roto i te kopu i nga mea e taea ana, i te wa e pupuhi ana, e okioki ana, e pupuhi ana. Ko nga mahi katoa ka tukuna e toru nga wa i te rarangi, katahi ka porowhita.

Ko te tinana

Ko te kaupapa bodyflex e hangai ana i runga i te whakakotahitanga o te manawa aerobic me nga mahi whakangungu motuhake. Ko nga karaehe e mahia ana i runga i te tere puhoi, engari i te wa ano ka nui ake te taumaha atu i te korikori me nga mahi kaha.

Nga ahuatanga o te tikanga

Ko te Bodyflex, pera i te nuinga o nga hotaka rite, ka uru ki te manawa me te diaphragm, engari ko tana ahuatanga ko te wa e mahi ana koe i etahi mahi, me kaha ake te oro. I roto i tenei take, ka mahia te inhalation i nga wa katoa i roto i te ihu, te pupuhi i roto i te mangai. Kotahi te mahi manawa e 22 hēkona, engari karekau koe e tatau - mena ka tika, ka puta nga mea katoa.

Ko te tauira manawa e whai ake nei:

• whakahaina te hau katoa, katahi ka hau te toenga, he paku porotaka, ka totoro nga ngutu ki mua;
• tere, koi, hohonu, i muri i te kore o te hau mo te wa roa;
• pupuri i to manawa mo te 3 hēkona;
• whakakoi te manawa e whai ake nei: kia kaha te puaki i to waha, whakamauhia te diaphragm me nga uaua o te puku, hanga he pupuhi pahū me te tangi "p-a-x-x";
• kia mau tonu to manawa (e taunakitia ana mo nga kaute e waru), toia i roto i to puku i te mea ka taea;
• hohonu te manawa, whakangawari i nga uaua katoa kia puta te tangi "sshh".

Ahakoa ko tetahi o enei mahi ka kaha ake te tuku o te hāora, e whakaoho ana i te pakaru o nga ngako, ka piki ake te ahua, ka pai ake te oranga, ka whakakiia te tinana ki te kaha.

I te wa ano me te manawa, ka mahia nga korikori tinana i roto i te tinana, ka wehewehea ki nga momo e toru:

• inerite, mahi tahi me te roopu uaua kotahi;
• isotonic, he maha nga roopu uaua ki te mahi;
• totoro, e whai ana ki te whanaketanga o te elasticity.

Ko te mihi ki tenei huarahi whakakotahi ka kitea nga hua tere.

Nga hua whakangungu

Ko te nui o te hāora e uru ana ki roto i te toto i te wa o te manawa aerobic e whakatairanga ana i te whakahoahoatanga o nga tikanga nui mo te mate taimaha:

• ka tere te metabolism, ka pai ake te nakunaku;
• te whakanui ake i te rere o te lymph, e pai ake ai te whakakore i nga matū kino;
• te kaha o te whakahekenga o te kopu ka piki ake, ka whai waahi ki te heke o tona rōrahi;
• ka whakahohehia te pakaru o te ngako, na te mea ka ngaro te paparanga ngako subcutaneous.

Ko te hua o te mahi i nga wa katoa, ka kitea nga mea e whai ake nei:

• te whakaheke i nga pukapuka;
• te whakakore i te cellulite;
• te whakakore i te ahotea hinengaro-hinengaro, te whakapai ake i te ahua;
• te whakapai ake i te ahua o te kiri;
• te whakarite i nga mahi o nga punaha katoa, nga okana, nga tukanga;
• te whakapai ake i te hauora whānui, te whakahou tinana;
• te whiwhi ngawari, te aroha noa, te aroha noa.

Kotahi noa te haora o te ngoikore o te tinana ka taea e koe te tahu i te 3500 kcal, me te roa o te waa, ka wera te taura peke 150 kcal, aerobics - 250 kcal, rere - 700 kcal.

Ko te ahurei o te punaha bodyflex e whakaatuhia ana na te mea ka whakaitihia te rahi o te rahi, ka whakatika i nga waahanga raru. Heoi, ko taua taumahatanga nui kaore e pai mo ia rauropi, no reira, me timata ma te tupato, me te whai whakaaro ki nga contraindications me nga hua ka puta.

Contraindications

Karekautia te mahi whakangawari tinana mena kei a koe:

• mate mate ngakau nui;
• toto tiketike;
• nga raruraru me te hiku (te wa i muri i te mahi, te aroaro o nga whakaurunga);
• nga tukanga inflammatory whakapeka ranei;
• te whakanui i nga mate tawhito;
• neoplasms puku;
• tetahi toto;
• haputanga.

Ko tetahi atu herenga ko te kore e taea e koe te whakakorikori manawa tinana i runga i te kopu ki tonu, ki te kore ka taea te whakapairuaki, te ruaki ranei. Me mahi noa i runga i te kopu kore, he pai ake mena ko te ata i muri tonu o te oho, i muri mai ranei, engari e toru haora i muri i te kai. Me mahi te korikori ki waho, ki roto ranei i te ruma whai hau pai. Ano hoki, kaua koe e timata ki te korikori me te kore e mohio ki te tikanga manawa, e 4 wiki te roa o te whakangungu ia ra.

Rahi oxysize

Ko te Oxysize he kaupapa whakaheke taumaha hou mo Amerika Jill Johnson, he tino rite ki te tikanga whakakikorua tinana, engari he rerekee. Ko nga painga nui ko tenei kaupapa kaore he contraindications, ka taea te whakahaere i nga karaehe ahakoa i muri i te kai. I tetahi atu taha, he pai noa tenei punaha mo te hunga e taumaha ana e pa ana ki te ngako o te tinana. Mena ka hiahia koe ki te whakakore i te papatipu uaua, kaore te oxysize e whai hua nui.

Nga ahuatanga o te tikanga

Ko tenei tikanga i ahu mai i te whakakotahitanga o te manawa diaphragmatic tonu me tetahi kawenga ki runga i nga uaua motuhake. Ko tana waahanga nui ko te huringa manawa mo te mahi kotahi, e mahia ana i runga i te kaupapa motuhake:

• kotahi te manawa;
• e toru nga manawa;
• kotahi te manawa whakaha;
• e toru nga pupuhi i mua.

Kaore i rite ki te bodyflex, ka mahia nga mahi me te manawa tonu me te kore e whakaroa, me te kore hoki o te tango koi o te puku i raro i nga riu, ka iti ake te taumaha o tenei tikanga mo te tinana.

Nga hua whakangungu

Ko te Oxysize te nuinga o te whawhai me te nui o nga pukapuka, me te kore e whakaheke i te taumaha, na te mea ka whakakorehia te ngako anake, he iti te papatipu. Engari ki te whai koe i te kai tika i nga wa o nga karaehe, katahi ka taea e koe te whakakore i nga pauna taapiri. E taunaki ana te kaituhi o tenei kaupapa kia wha nga kai ia ra me te nuinga o nga hua maori me te whakakore i nga kai parapara katoa. I te wa ano, kaua e whakahekehia te nui o te kaarai o te kai - me 1500-1700 calories.

I te mea ka nui ake te mahi o taua tikanga hāora ki te tahu ngako, ka taea te whakatutuki i te tino pai ki te whawhai ki te cellulite me te whakaiti i nga waahi raruraru - te puku, nga taha, nga ringa, nga huha, kei runga nei te nuinga o nga putunga ka puta. Mena ka hiahia koe ki te tango i te ngako anake, engari ka nui ake te ataahua ma te whakaiti i te rahi o nga uaua, he pai ake te punaha mate taimaha i runga i te tikanga a te kaituhi o te kaiwaiata.

Ko nga mahi whakangungu manawa i runga i te tikanga a te kaituhi

Ko te tikanga o te manawa tika, i hangaia e te kaiwaiata, i te tuatahi mo te maimoatanga o te punaha manawa. Engari, i te mea kua kitea te hekenga nui o te rahi o te tinana me te mahi i nga wa katoa, ka tiimata te whakamahi i taua punaha mo te ngaro o te taumaha.

Nga ahuatanga o te tikanga

Ko nga mahi whakangungu manawa e kiia ana he "paradoxical", na te mea he maha nga nekehanga tere, ka mutu ka mahia nga manawa me te pouaka kore-whakawhanui. Ki te whakatutuki i te hua pai o te ngaro o te taumaha i runga i tenei kaupapa, me whai etahi ture nui:

• Ko te kaupapa o nga karaehe he inhalation - kia koi, kia haruru, kia rite ki te hongi;
• ka whai te manawa i muri i ia whakangohanga - me tino maori me te kore whakaroa, ka pana atu ranei te hau;
• ka mahia nga nekehanga katoa i te wa e whakangohu ana i te tere o te hikoi whakawai;
• me piki haere te maha o nga huarahi me nga manawa, me noho tonu te maha o nga huarahi he taurea o te 4, ko te maha o nga manawa - 8;
• he wehenga i waenganui i nga huinga - 3-5 hēkona.

Ko te mahi i nga wa katoa o enei mahi ka piki ake te rahinga o te pukahukahu, ka whanake te tikanga o te manawa tika, me te pupuri i te tere o te paopaotanga a meake nei.

Nga hua whakangungu

Ko te kaha o te punaha e pa ana ki te tere o te metabolism, ka tutuki na te mea ko te hau, me nga manawa poto me te koi, ka uru ki roto i te hohonu ki roto i nga ngongo me te whakarato i te nui o te hāora ki te toto. Na tenei, he maha nga tukanga kua timata:

• te whakapai ake i te toto, te rere o te lymph;
• ka whakahohehia te metabolism;
• he nui te kaha o roto ka pau;
• ka pakaru te ngako subcutaneous, e whakarato ana i tenei kaha;
• ka whakakorehia nga mate neuropsychiatric;
• te whakanui ake i te reo, te whakapai ake i te ahua;
• ka whakakorehia te maru o te rohe.

Contraindications

E whakaponohia ana he pai te punaha mo te katoa, kaore he contraindications. Engari kaore i te tūtohutia kia whakamahia tenei tikanga i roto i nga keehi e whai ake nei:

• nga mate kino me te kirika;
• he kino kino i roto i nga mahi a nga whekau, punaha ranei;
• thrombophlebitis whakapeka.

I tua atu, kaua koe e whakaaro ko tenei punaha anake te huarahi ki te whakakore i te taumaha. Ka mahi i te wa kotahi me te kai tika me te korikori tinana. Kia ngaro ai te taumaha me te kore e kai me te korikori tinana, he pai ake te tikanga jianfei Hainamana. E ai ki a Rosa Yu Bin, nana i whakauru tuatahi tenei punaha, i roto i nga marama e 2 kua whakakorehia e ia te 10 kg, kaore he mahi mo tenei engari ko nga mahi manawa.

jianfei whare takaro Hainamana

Ko te kaupapa o te ngaro o te taumaha me te jianfei kei runga i te meka ko enei mahi ka awhina i te ngoikore o te hiahia me te whakaiti i te nui o te kai ka pau. Ko tenei momo punaha manawa ka ahu mai i te manawa diaphragmatic (kopu), engari me te mahi i te wa kotahi e toru noa nga mahi-whakamahinga ngawari.

Nga ahuatanga o te tikanga

Ko te mahi o te manawa tika i runga i te tikanga jianfei ka taea te whakarereke i te ahua anake, engari ko te ao o roto o te tangata. I mua i te mahi i nga mahi penei, me whakamaarama to hinengaro ma te aro ki to whainga.

Ahakoa te maha o nga kai kaore i te hoatu i nga wa katoa te mate taimaha e tumanakohia ana, he maha nga wa ka pa ki te hauora, ko te Hainamana jianfei gymnastics ehara i te mea whai hua me te haumaru, engari he mea tika mo te tangata. I te wa e mahia ana, ka whakahoahohia nga mana o te tinana, ka huri nga tikanga whakaora whaiaro.

Ko te tikanga o te whakamatenga he huinga raupapa o te manawa "runga" me "raro", i te mea he wehe te tikanga whakamoho-poha mo ia mahi:

• "Ngaru" - he hohonu, he puhoi te ngongo me te tango i te puku me te hiki ake o te uma, katahi ka whakaroa tuarua me te tukunga o te puku me te puhoi o te puku me te tango i te uma;
• "Frog" - te hurihanga o nga manawa me nga pupuhi i roto i te mangai me te ihu, ka pupuri i te manawa mo te 3-5 hēkona me te whakakii i te kopu ki te hau;
• "Lotus" - me whai manawa koe i roto i nga wahanga e toru: mo nga meneti tuatahi e rima, whakahaere i te inhalation me te exhalation, kia hohonu, kia ata, me te kore e hiki te kopu me te uma; ka rima meneti - he inhalation kore e taea te whakahaere, ka rite ano ki te waahanga tuatahi, he hohonu, he roa, he whakangawari; i te mutunga o nga meneti tekau, he manawa noa, kaua e aro ki te hohonu me te manawataki.

Ma te toru noa o enei mahi, ka taea te mate taimaha me nga painga hauora katoa. I tua atu, kei ia o raatau ake mahi ahunga:

• Ko te "Ngaru" ka whakaiti i te hiahia, ka whakakore i te hiakai, ka tere ake te makona, ka taea te mahi i mua i te kai ranei;
• Ko te "Frog" te whakarite i te tohanga toto, te whakatere i te whakawhitinga, te whakapai ake i te waahanga kena;
• "Lotus" ka whakakore i te ngenge, ka marino, ka hoatu te kaha.

Nga hua whakangungu

Ka whakatairangahia e Jianfei gymnastics te hauora o nga whekau katoa, e whai hua ana ki:

• te whakapai ake i te metabolism;
• te whakarite i te toenga wai-tote;
• te whakaora i te whakawhiti hau kiko;
• te whakapakari me te whakapai ake i te tinana.

I tua atu i te whakakore i te hiakai, ko te whakangungu jianfei ka awhina i te ngenge me te awangawanga, ka whakarite i nga tikanga nui i roto i te tinana. He mihi ki tenei, ka whakahekehia e te tangata nga pauna taapiri, kaore he kino ki te hauora.

Contraindications

I roto i nga mahi e toru e tohuhia ana, ko nga tohu mo te "poroka" anake - kaore i te tūtohutia kia mahia:

• i te wa e hapu ana;
• me nga mate o te tuara;
• i te wa i muri i te mahi;
• me te kaha ki te whakaheke toto o roto.

Ko nga mahi "ngaru" me te "poroka" me mahi i te ata, i runga i te kopu kore. Ko te "Lotus" he tuunga whakaaro noa kaore e whai kaha, na reira kaore he herenga. Ko te hua i runga i taua punaha ka tutuki pai, engari he puhoi. Mo te mate taimaha tere, engari he iti ake te whai hua, he pai ake te mahi qigong Hainamana tawhito.

Qigong

Ko te Qigong he punaha o nga mahi tuku iho i puta mai i runga i te kaupapa o nga tohunga hinengaro Taoist, e whai ana ki te whakaora i te hinengaro me te tinana. Kei roto i te katoa o nga tikanga rereke, ko te whakakotahitanga o te kai motuhake me te tikanga manawa motuhake ka whakamahia mo te ngaro o te taumaha.

Nga ahuatanga o te tikanga

Ko nga mahi whakahiato manawa Qigong he wahanga o te mahi oranga me te hanga i runga i te whakakotahitanga o te tikanga manawa motuhake me te kai hauora. Ko te kai e hiahia ana ki te whai i nga tikanga maha:

• te pai o nga reka katoa: te tote, te reka, te kawa, te kawa, te raukikini;
• te whakakore i te kai;
• te kore o te kai nui;
• tina 4 haora i mua i te moe.

Ko te mea nui, ko te qigong ehara i te nui o nga mahi takaroka rite ki te mahi me te kaha o te Qi, ko te rere kore utu e whakarite ana i te hauora o te tinana. Ko tetahi ahuatanga o taua punaha ko te maha o nga momo rewharewha, ko te mea nui ko:

• māori - pāpaku, kore utu, ngawari, roa;
• puku tika - ka mahia me te awhina o te puku: te toronga i runga i te inhalation, te tangohanga i runga i te whakaha;
• puku whakamuri - te ritenga atu o te tika: te tangohanga i runga i te inhalation, te totoro i runga i te whakaha;
• me te whakaroa - i muri i te inhalation, i te pupuhi ranei o te roanga rereke;
• huna - he miro, tata kore e kitea e etahi atu.

Ko enei momo manawa katoa ka taea te whakakotahi tetahi ki tetahi ki te hanga i etahi atu momo.

I tua atu, he maha nga mahi i roto i te qigong, ka wehewehea ki nga waahanga e toru:

• pateko;
• hihiri;
• taurite me te ruruku.

E kore e mahia katoa i te wa kotahi. Ko te mea nui i konei ko te ata mahi i tetahi nekehanga, katahi ka timata i tetahi atu.

Nga hua whakangungu

Ko nga whakangungu manawa Hainamana ka taea e koe te whakahaere i to taumaha me te kore e hiakai me te ngenge i te mahi. Ko te hua o nga karaehe:

• ka whakarangatirahia te toto ki te hāora, ka pai ake te rere o te toto, ka whakaiti i te hiahia, ka horoi i te hinengaro;
• ka whakakore i te ahotea me te awangawanga e arahi ana ki te kai nui;
• ka piki ake te tere o nga tukanga metabolic;
• ka ora nga mate e pa ana ki te momona;
• ka whakapakarihia nga uaua;
• ka piki ake te elasticity o te kiko.

I tua atu, ka taea te hanga qigong i roto i te huarahi ki te whakakore i nga raruraru motuhake, me te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te tinana.

Contraindications

Kaore i te tūtohutia ki te whakangungu qigong i te wa e tino ngenge ana koe, i muri i te ohoroa, i te kaha o te awangawanga ranei. Ko te ahua marino anake ka tino whai hua. I mua tonu me muri i nga karaehe, kaua koe e kai i tetahi mea makariri, na te mea e whakaponohia ana ka tangohia e taua kai te kaha mai i te kopu me te whakakore i nga painga o tetahi mahi. I tua atu, he rarangi katoa o nga tikanga e whakakorehia ai te mahi qigong:

• te taumahatanga whanui, te ngoikore ranei;
• raruraru hinengaro;
• mate ngakau;
• mate toto;
• nga raruraru o te punaha musculoskeletal;
• pathologies kaha o te hanganga o te tinana;
• te hokinga mai o nga mate tawhito;
• te tango i nga raau taero kaha;
• wā postoperative;
• te kaha rereke mai i te pāmahana tinana noa;
• hākinakina kaha rawa.

Me tohuhia ahakoa ahakoa he whakapae, ka whai hua te mahi qigong, engari ka taea anake te mahi i raro i te arahi a te Kaiwhakaako.

I tua atu, tera ano etahi atu matatini o nga mahi manawa ka taea te whakamahi hei utu mo te qigong. Me mohio koe mo nga tikanga manawa katoa, ko te punaha Inia o te yogis kaore i te tūtohu mo nga wahine - ko te mea e kiia nei ko te pranayama, na te mea he ahua tawhito te kanohi.

Ka whakatau koe ki te ngaro i te taumaha, ki te pai ake ranei ma te awhina o nga mahi manawa, me mohio koe ki te kowhiri i te momo e pai ana ki o whainga, nga ahuatanga takitahi, nga matea me nga raru o te tinana, me te whakaaro ki te ahua o te hauora, te ahua, te oranga.

Ma te huarahi tika me te tino piri ki nga taunakitanga katoa ka taea e koe te ngaro noa i te taumaha, engari me te whakapai ake i to hauora me te kounga teitei.